毛髮生長週期

你有沒有這樣的經驗：早上洗頭時，看著水槽裡一小撮頭髮，心裡一驚，暗自擔心自己是不是要禿了？或者梳頭時，髮梳上纏滿了斷髮，讓你忍不住懷疑自己的健康出了什麼問題？別慌，這種小驚嚇幾乎每個人都遇過。事實上，每天掉50到100根頭髮，在大多數情況下是完全正常的。這聽起來或許有點意外，但背後藏著毛髮生長週期的自然規律。今天，我們就來聊聊這個讓人既好奇又困惑的話題，解開頭髮掉落的秘密，順便告訴你什麼時候該認真看待掉髮問題。 頭髮的生命之旅：從生長到脫落的循環 要搞清楚為什麼每天掉點頭髮沒什麼大不了，我們得先認識頭髮的「人生」——也就是毛髮的生長週期。跟我們想像中「一直長不停」不同，頭髮其實有自己的節奏，像個有規律的輪迴，分成三個階段：生長期（Anagen）、退行期（Catagen）和休止期（Telogen）。每個階段都有它的任務，缺一不可。 首先是生長期，這是頭髮最活躍的時光。毛囊裡的細胞忙得像工廠流水線，不斷製造新細胞，讓頭髮一根根冒出來。這階段的長度因人而異，通常持續2到7年，平均每月頭髮能長約1公分。為什麼有人留長髮特別快，有人卻總是長不長？很大程度上取決於這個階段的時間長短，而這又跟遺傳基因脫不了關係。想像一下，你的頭髮在這幾年裡拼命衝刺，長到一定程度後，就準備進入下個階段。 接著是退行期，這是個短暫的過渡期，大約2到3週。頭髮停止生長，毛囊開始「縮水」，慢慢跟頭髮分開，像是在跟這根頭髮說：「你的任務到此為止。」這階段雖然短，卻是個重要的轉折點，為接下來的脫落做準備。 最後是休止期，頭髮的「退休時光」，持續約3個月。這時，頭髮完全停工，靜靜地待在毛囊裡，等著被新頭髮取代。當新頭髮從同一個毛囊長出來時，老頭髮自然就掉下來，完成它的生命旅程。我們每天掉的頭髮，大多是處在這個階段的「退休員工」。正常來說，頭皮上有10萬根頭髮，其中10%到15%處於休止期，所以每天掉50到100根，只是這場輪迴的自然結果，沒什麼好怕的。 這循環聽起來是不是有點像四季更替？頭髮有它的春天（生長期）、秋天（退行期）和冬天（休止期），然後春天又來了，周而復始。這種規律讓我們的頭髮永遠保持更新，就像大自然的生命力一樣，生生不息。 掉髮的數字遊戲：多少才算正常？ 既然掉髮是週期的一部分，為什麼我們還是會覺得不安？或許是因為頭髮不像皮膚細胞脫落那樣無形無影，每次掉下來都看得見，特別是洗頭或梳頭時，一小撮頭髮聚在一起，看起來就很嚇人。但科學家告訴我們，平均每天掉50到100根頭髮，完全在正常範圍內。這個數字會因人而異，比如頭髮多的人可能掉得多一點，頭髮少的人掉得少一點，但整體來說，這只是毛囊的日常換班。 有趣的是，掉髮還有季節性變化。研究發現，秋天和冬天的掉髮量可能略高，因為這時更多頭髮進入休止期，跟動物的換毛季有點像。所以，如果你某天發現浴室地漏多了些頭髮，別急著驚慌，可能只是大自然在跟你開個小玩笑。 什麼時候該敲響警鐘？ 雖然少量掉髮沒什麼大不了，但如果掉髮量突然暴增，或頭皮開始露出明顯空隙，那就得提高警覺了。這些異常可能指向一些潛在問題，讓我們來看看幾個常見的「掉髮兇手」： 遺傳因素：最常見的就是雄性禿（androgenetic alopecia）或女性型禿髮，這跟基因有關。如果家族裡有人禿頭，你可能得小心髮線後移或頭頂變稀疏。 荷爾蒙失調：甲狀腺功能異常（甲亢或甲減）、多囊性卵巢症候群（PCOS）等內分泌問題，都可能讓頭髮提早「退休」。懷孕或產後也常因為荷爾蒙波動，導致一陣子掉髮特別多。 壓力過大：生活壓力像個隱形殺手，長期焦慮或高壓可能引發「休止期掉髮」（telogen effluvium），讓更多頭髮提早進入休止期，幾個月後一口氣掉下來。 營養不良：頭髮需要蛋白質、鐵、鋅和維生素D等養分，飲食不均衡或挑食，可能讓毛囊餓肚子，頭髮變得脆弱易斷。 疾病影響：貧血、自身免疫疾病（如圓禿，alopecia areata）或皮膚問題，都可能讓掉髮變得不正常。 藥物副作用：化療藥物、抗凝血劑或某些抗憂鬱藥，都有掉髮的風險，這通常是暫時的，但得跟醫生確認。 頭髮護理不當：過度染髮、燙髮、緊綁馬尾或用劣質洗髮精，可能傷害毛囊，導致「牽引性掉髮」（traction alopecia）。 這些情況就像頭髮發出的求救訊號。如果你發現掉髮超過100根好幾天，甚至頭皮明顯變薄，最好別拖，找個皮膚科醫生聊聊，找出真正的原因。 拯救秀髮：從生活開始的小改變 面對掉髮問題，別急著亂買生髮水或相信偏方，最聰明的做法是先找專業醫生診斷。根據原因不同，醫生可能開口服藥（如米諾地爾，minoxidil）、外用藥，或建議頭皮按摩來刺激毛囊。如果是疾病或藥物引起的，治療根本問題才是關鍵。 除了醫療手段，日常生活的小調整也能幫頭髮找回健康： 均衡飲食：多吃雞蛋、鮭魚、菠菜和堅果，補充蛋白質、鐵和鋅，讓毛囊有足夠「原料」造頭髮。 減輕壓力：試試瑜伽、冥想，或每天散步半小時，別讓壓力把頭髮逼走。充足睡眠也很重要，睡不好毛囊也會鬧脾氣。 溫柔對待頭髮：少染燙，挑溫和的洗髮精，洗完頭別用力搓，用毛巾輕拍乾燥，梳理時從髮尾開始，避免扯斷髮根。 規律作息：讓身體有固定的節奏，晚上11點前上床，給頭髮和全身一個修復的機會。 這些習慣就像給頭髮的溫柔擁抱，慢慢養出健康的光澤。當然，改變不是一夜之間的事，耐心一點，頭髮會感謝你的用心。 頭髮的悄悄話：健康生活的鏡子 總的來說，每天掉50到100根頭髮是毛髮生長週期的正常現象，就像樹葉落下又長出新芽一樣自然。我們頭皮上的10萬根頭髮，每天都在默默更新，掉落的只是完成了使命的那一批。但如果掉髮量突然飆升，或伴隨其他症狀，像是頭皮發癢、頭髮變細，別自己嚇自己，去找醫生查個清楚才是王道。 頭髮不只是外貌的一部分，它還是我們健康的鏡子。壓力大、飲食亂、作息差，頭髮往往第一個舉手抗議。所以，與其為掉髮過度焦慮，不如把這當成一個提醒，好好調整生活方式。想像一下，當你吃得好、睡得香、壓力少，頭髮也跟著變得濃密有光澤，那是多棒的回饋啊！下次洗頭看到幾根掉髮，別慌張，微笑著跟它們說再見，然後繼續用健康的方式，寵愛你的秀髮吧！