嗨，大家好！今天要來跟你們分享一個讓我身心都備感煎熬的實驗，也是我人生中難度堪比斷食、熬夜還有考駕照筆試的挑戰——沒錯，就是 「24 小時不滑手機」。

你可能會想：「不就一天不看手機嗎？哪有這麼誇張？」但對於一個連半夜起床上廁所都會順便刷一下社群、吃飯要拍照、走路要戴耳機、連搭電梯也要看一下 LINE 的人來說，這真的堪稱一場「數位戒斷計畫」。

這個挑戰的靈感來自於我某天不小心點開的一部紀錄片（是的，不小心點開的，因為我滑手機太久了），內容探討人們對智慧型手機的依賴如何悄悄侵蝕我們的專注力、情緒、甚至人際關係。聽起來有點老生常談，但看完之後我竟然有一種莫名的共鳴：我是不是也該清醒一下了？

於是，我給了自己一個任務——從凌晨零點開始，連續 24 小時，不滑手機、不看訊息、不刷社群、不查 Google、不拍照、不聽音樂，就連看時間也不可以偷瞄手機螢幕。

HOUR 0：正式開始，手機封印！

為了不讓自己中途破功，我決定採取極端手段：把手機丟進冷凍庫。沒錯，你沒聽錯，就是冷凍庫。這樣一來我就不能輕易取用，還可以順便檢驗我的意志力是否會被一支結冰的手機打敗。

我看了一眼手機螢幕上最後的訊息，深呼吸，然後啪地一聲蓋上冷凍庫門。

挑戰，正式開始。

HOUR 1–3：戒斷初期，靈魂出竅

才剛開始沒多久，我就開始慌了。手不自覺地往褲子口袋摸，卻什麼都摸不到。整個人像是失去重心的磁鐵，找不到吸附的方向。我的腦袋開始出現各種內建劇場：

  • 「等一下，我是不是錯過了某個緊急訊息？」
  • 「萬一家人找不到我怎麼辦？」
  • 「LINE 群組是不是炸鍋了？」
  • 「IG 那篇限時動態是不是爆紅了我都不知道？」

為了轉移注意力，我硬著頭皮拿起塵封已久的書，開始閱讀。一開始很難專心，但幾頁之後，我居然慢慢進入情節了。書裡的世界不像社群一樣瞬間更新，但卻有種靜謐的沉浸感，是我許久未曾體會的。

然後我掃了一眼房間，突然發現桌子上堆著三個月前沒丟的發票、角落有發霉的水瓶……好吧，或許這也是個適合打掃的時機。

HOUR 4–6：精神崩潰邊緣的過渡期

如果你問我什麼叫「焦慮感從內而外滲透整個人」，那大概就是這個時段。我開始幻想手機跳出大量通知，朋友們在群組裡狂 @ 我問我去哪了、Instagram 的小紅點飆破百、甚至 Apple Watch 也自暴自棄地不再震動。

我試著打開電視來分散注意力，卻發現我居然不知道遙控器放哪了。以前都是用手機遙控的……（淚目）

最後，我翻出一本厚厚的旅遊雜誌，假裝自己在環遊世界。雖然照片看起來不如 Instagram 滿版高畫質那麼吸引人，但那種「不用急著滑下一頁」的感覺，竟然意外地療癒。

HOUR 7–9：開始進入低潮期

我開始懷疑這場挑戰的意義。

我不是修行者，也不是參加什麼數位排毒營，幹嘛要折磨自己？我的思緒開始反覆出現：

  • 「手機其實也沒那麼壞吧？」
  • 「這樣的我，還算是現代人嗎？」
  • 「如果這時候世界末日來了，我是不是最後一個知道？」

我拿出紙和筆，寫下一些內心感想。然後畫了一隻企鵝。對，不知道為什麼，是企鵝。那隻企鵝看起來有點孤單，就像我此刻的狀態。

HOUR 10–12：近乎絕望的掙扎

這段時間可以說是「人機分離症候群」的極致展現。我感覺自己像是漂浮在某個沒有訊號的宇宙，耳邊是無限的寂靜。我甚至開始懷念那個每三分鐘叮咚一聲的 LINE 通知，和 Instagram 洗版的限時動態。

但身體逐漸安靜下來，心跳也放慢了。這樣的靜謐感，在現代生活中實在太罕見了。

我甚至閉上眼睛，做了一場簡單的冥想。然後，睡著了。

HOUR 13–24：從混亂中發現平靜

醒來的時候，天已經暗了。我看了看鐘，發現挑戰居然還剩快 10 小時。此時的我，心境突然轉變。

我不再強迫自己「要做些什麼」，反而開始享受放空的時間。我泡了杯茶，坐在窗邊看著天色漸漸變暗。那一刻，我突然覺得——也許我們太習慣讓手機填滿所有空白了，卻忘了留空間給自己喘口氣。

晚上，我寫日記、整理房間、甚至拿出烘焙書做了簡單的小餅乾。沒有拍照，沒有發限時動態，只有我自己和那份難得的寧靜。

直到時間終於來到第 24 小時，我走到冷凍庫，打開門，看到我的手機已經結了一層薄霜。我小心翼翼地把它取出來，插上充電線。

令人驚訝的是，我並沒有立刻急著查看訊息，而是靜靜地坐下來，深吸一口氣。那一刻我知道，我贏了。

結語：我學會的不只是「不滑手機」

這 24 小時的挑戰，讓我發現了一個很深的事實——我不是真的不能沒有手機，而是我早已習慣讓手機主宰我的生活節奏。

沒有手機的這一天，我多了更多時間思考、創作、清理自己內在的雜訊。我找回了專注，也重拾了對「無聊」的接受度——原來「什麼都不做」也是一種選擇。

當然，我並不會從此過著離線人生，手機仍然是現代生活不可或缺的工具。但我希望未來的我，能更有意識地使用它，而不是讓它牽著鼻子走。

我給這次挑戰打 87 分。剩下的 13 分？獻給我那台忠實守候的冷凍庫——數位時代的守門員。

下次你也可以試試看，暫時關掉手機，看看你會發現什麼。不一定要 24 小時，哪怕只有一個下午，也許都能讓你重新找回那個久違的自己。